单元六 老人生活信息网 〖 一、如何长命百岁？ 〗 首先确定您的基本寿命，男性七十一岁，女性七十八岁，如果您的年龄已经五、六十，那么基本岁数加十岁；如果已经六十多岁，而且还很活跃，再多加两岁。接着逐条回答以下问题，以您的基本岁数做加减，最后所得数目作为您了解自己寿命长短的参考。 1.家庭遗传方面： 1)如果您的祖母寿命超过八十岁，加两岁。 2)如果您的直系亲属或兄弟姊妹，在五十岁以前，因心脏病或中风去世，减四岁。 3)如果他们在六十岁以前，因病去世，减两岁。 4)父母或是祖父母中患有糖尿病、甲状腺分泌失调、乳癌、消化器官癌症、气喘或慢性支气管炎，每一种疾病各减三岁。 2.婚姻方面： 1)已婚，加四年。 2)如果已经超过廿五岁，仍然未婚，请将廿五岁以后的岁数，每十年减一岁。  3.经济方面： 1)薪水收入足够开支，加两岁。 2)您一生都很贫穷，减三岁。 4.生理方面： 1)每超重十磅减一岁。 2)腰围大过胸围，每大一英吋减两岁。 3)如果您已经超过四十岁，体重未超重，加三岁。 5.运动方面： 1)经常温和运动，如每周慢跑三次，加三岁。 2)经常剧烈运动，如每周长跑三次，加五岁。 3)减三岁，如果您经常久坐办公。 4)加三岁，如果您性生活正常。 6.烟酒方面： 1)如果您偶而小酌一番，加两岁。 2)如果您一天起码喝四杯以上，减五至十岁。 3)如果您滴酒不沾，抱歉，减一岁。 4)一天抽三包以上香烟，减八岁。 5)一天抽一两包香烟，减两岁。 6)如果经常抽雪茄或烟斗，减两岁。 7.性情方面： 1)理性、脚踏实地的人，加两岁。 2)具侵略性、易冲动及好强，减两岁。 3)如果您基本上对生活满足且快乐，加一到五岁。 4)如果您经常不快乐、担忧或常有罪恶感，减一到五岁。 8.教育方面： 1)高中学历以下，减两岁。 2)大专学历以上，加一岁。 3)硕士学位以上，加三岁。 9.环境方面： 1)一生大部分住在乡村，加四岁。 2)一生大部分住在都市，减四岁。 10.睡眠方面： 成年人每天睡眠超过九个小时，减五岁。 11.居住温度方面： 室温经常保持在华氏68度以内，加两岁。 12.健康方面： 1)定期健康检查，加三岁。 2)经常生病，减两岁。 〖 二、五分钟听力测试表 〗 这个测试表曾经实际应用于美国五个城市抽样出来的七十五位听力障碍老人，而由他们的测试，也帮助他们得到较好的听力辅助治疗。请您依照您的生活经验回答以下十五个问题，并在右边勾选符合的情况，最后统计您的测试结果。 1.问题 1)电话时，常无法听得清楚。 2)当两三个人一起开口谈话时，我不太容易明白他们谈话的内容。 3)别人常抱怨我把电视声音调得太大声。 4)我必须集中精神，才能听懂别人说的话。 5)我听不到一些日常生活中常有的声音，像是电话铃声或是门铃的声音。 6)我在吵杂的环境中，像是宴会中，常听不到别人讲话的内容。 7)我常常不清楚声音是从哪里传来的。 8)我常听不清楚别人说的一两句话，而需要别人再重复说一次。 9)我特别不容易听清楚女性或儿童说的话。 10)我曾在吵杂的环境中工作过。 11)如果别人说得很清楚，我就听得懂。 12)别人会觉得烦，因为我听错他们说的话。 13)我听错别人的意思，而做出不对的反应。 14)我避免参加社交活动，因为我常听不清楚，怕自己应对不得体。 (下一题请朋友或家人回答。) 15)您觉得这个人的听力有问题吗？ 2.计算分数： 经常如此－3分；大半时间－2分；偶而如此－1分；从未如此－0分；如果自己的血亲有听力障碍的，再加3分。依据美国听障学协会The American Academy of Otolaryngology-Head and Neck Surgery配合以上测试提出下面建议： 1)0-5分 － 您的听力很好，不需要做任何矫正。 2)6-9分 － 建议您去看个耳鼻喉科医生。 3)10分以上，强烈建议您一定要去看耳鼻喉科医生 〖 三、让老人家听个一清二楚 〗 随着生理的衰退，老人的听觉器官也渐渐迟钝，重听成为老化的自然现象之一。而因着重听，老人的人际关系倍受影响，甚至逐渐封闭自我。因此，当我们与老人沟通时，应特别关注老人重听的问题，以下提出十三个原则，帮助我们与重听老人的沟通。 1.说得清晰、明白并且放慢说话速度；不需要大声叫喊或是夸张您说话的嘴型。 2.与重听者谈话时，看着他的脸，注意他的眼神。如果这个人是坐着轮椅的，那就请弯下身子或是蹲下来，让您能平行的看着他的脸并注意他的眼神。 3.要确定谈话地点的光线足够让对方看到您的表情和眼神，但是也要避免灯光过于刺眼。 4.尽量避免在吵杂环境中谈话。 5.除了话语外，也请配合其它视觉的表达，如手势或是表情。 6.如果对方请您再说一遍，那么请您换个不同的词汇表达相同的意思。 7.如果是团体谈话，那请大家为个圆圈，或是坐成一个可以看见彼此嘴唇、表情及眼神的位置。偶而需要将他们的谈话做个结论，并说给大家听。 8.必须要有耐心。不要让人觉得您很急于让对方知道您的意思。 9.要学习了解对方的肢体反应，看看对方是否确实明白您所说的。 10.说话时，不要让手、书本或其它东西挡住您的嘴唇；说话时，不要嚼口香糖或吃东西。 11.在您讲话之前，先引起对方的注意。 12.不要远远的与对方谈话。 13.如果谈话的内容较为艰深，也要努力尝试沟通，不要轻易转换话题。 〖 四、建立正确睡眠习惯的秘诀 〗 对退休的老人而言，随着生活步调变化，睡眠时间也逐渐改变，刚开始或许还挺能享受难得的悠闲，但日子久了，却成为晨昏颠倒睡眠习惯，甚至影响家庭起居生活。要如何改变睡眠习惯呢？您可以尝试以下十个秘诀，或许能帮助您重新建立良好的睡眠习惯。 1.尝试养成每天清晨固定时间起床的习惯。固定的睡眠时间能够强化睡觉－醒来的周期，而且能够建立长期的睡眠习惯。 2.晚餐后，避免饮用含有咖啡因的饮料，如咖啡、可乐与茶，也要避免吃巧克力。 3.避免食用高热量的晚餐。睡觉前食用一点小点心或是一小杯温牛奶，或许也能够帮助入睡。 4.睡觉前做一些轻松能够松懈心情的事情，例如看一些短篇文章，洗个热水澡或是有段安静思想的时间，都能够帮助入眠。 5.避免在卧房内看电视、整理报告、吃东西或做些别的工作。卧房应该只是睡眠的地方。 6.如果躺在床上卅分钟还是睡不着觉，那就起床做些轻松的活动，直到睡意来了再上床睡觉。 7.避免白天睡午觉或小睡片刻。 8.看看卧房的气温，卧房气温太冷或太热都会影响睡眠。如果能够保持卧房的宁静，也可以帮助入眠。 9.睡前做些温和的运动让身体稍感疲惫，也可以帮助入眠；但如果从事剧烈运动，反而会妨碍睡眠。 10.晚上以及睡觉前避免喝太多水分的食物，以免睡眠期间起来如厕，破坏规律的睡眠生活。 〖 五、看看居家环境，避免意外发生 〗 随着感官渐渐迟缓，老人对周围环境的应变能力也大不如前，而因着生理器官相形脆弱，骨质变得疏松，只要一不小心，就能造成严重伤害。其实如果稍加注意居家环境，就能避免老人发生意外。让我们看看可以如何改善居家环境，避免意外发生。 1.室外环境 1)阶梯表面是否太平滑，容易摔跤？ 2)每一级阶梯边缘是否以明显颜色标明，以避免踩空？ 3)每一级阶梯是否妥善检查修整？ 4)阶梯是否有装置扶手？而且扶手是否坚固牢靠？ 5)走道是否不会滑溜，而且没有障碍物？ 6)户外是否有足够灯光，以备晚上救护的需要？ 2.室内环境 1)室内灯光是否够亮，能以帮助老人减弱的视力？进入室内之前，有没有照明开关，使老人轻易找着电灯开关？ 2)室内光线会不会过于强烈刺眼？ 3)室内阶梯的照明是否充足？ 4)室内阶梯是否有装置扶手？而且两边扶手是否坚固牢靠？ 5)每一级阶梯边缘是否以明显颜色标明，而且有抗滑装置？ 6)每一块去尘垫的背面是否都有止滑面？ 7)地毯的边缘是否贴牢或防止卷起？ 8)屋内是否堆放太多东西，造成老人行动不便？ 9)屋内是否有低矮的摆设，容易使老人绊跌？ 10)是否安装紧急呼救电话，并让老人易于使用？ 11)室内客厅或走道是否安置扶手？扶手边缘是否平滑不会造成伤害，而且转角处是否清楚标示？ 12)当老人需要扶着室内的桌椅、柜子以帮助行动时，这些设备是否牢靠不易剥落？ 13)所有椅子是否高度合适，而且装置扶手，便利老人家使用？ 14)老人使用的轮椅或者其它行动辅助器是否维护良好，随时方便老人使用？而且老人是否能在室内安全的使用这些行动辅助器？ 3.厨房环境 1)厨房柜子是否能够轻易构到，而不需要垫高脚尖或搬椅子才能拿到？ 2)厨房铺设的油地毡是否容易令人滑跌？ 3)洗涤槽或料理台旁是否铺设止滑地毯，以防止因为清洁剂和流水造成滑跌？ 4)厨房椅子高度是否合宜，且装有扶手，易于使用？ 5)如果厨房瓦斯炉的引火火苗熄灭了，瓦斯的臭味能够引起老人的察觉吗？ 6)厨房若有小脚凳，这些脚凳够牢靠吗？有没有定期维修，保持良好使用状况？ 4.卫浴环境 1)卫浴门口是否够宽，能够让老人方便使用轮椅或其它行动辅助器进出？ 2)卫浴房间是否设置门槛，使得老人出入不便？ 3)卫浴地板是否易滑，尤其是沾水潮湿的时候？ 4)在浴缸或莲蓬头下是否装置防滑条或是止滑垫？ 5)浴缸以及马桶旁边是否装设扶手？扶手是否牢靠？ 6)马桶高度是否合宜？有没有装设可以调整的马桶坐垫？ 5.卧室环境 1)卧室是否装设夜灯？或者床头灯是否足够以备夜晚救护之需？ 2)从床铺到浴室的信道是否没有杂物，免得妨碍如厕，尤其是夜间的时候。 3)床的高度是否合宜？而且老人使用是否方便？ 4)卧室地板是否不易滑跌，或有止滑设备？ 5)卧室衣橱柜是否高度合宜，不需垫高就能拿到东西？ 6)老人使用的床是否装设高度调整器？配合老人身高调整合宜高度？ 7)床的滑轮能否固定？当锁住滑轮时，床是否固定不动？ 8)是否安装床缘扶手？当扶手升起来时，会不会对老人造成危险？而当扶手放下时，能不能完全放下，以利老人上床？ 9)是否设置床边呼叫器，并随时维护良好可供使用？ 6.电梯设备 1)电梯门是否装设缓开关设备？ 2)楼层按钮是否清晰，并且老人易于使用？ 3)电梯内是否安装紧急电话或警铃？ 4)电梯空间是否足够老人使用轮椅或行动辅助器？ 5)电梯地板是否有止滑处理？ 〖 六、如何防止看错病吃错药 〗 由于生心理的变化，老人体会自己的健康已经大不如前，但却又想能常保健康，也因此经常病急乱投医，甚至自己购买成药服用，反而造成严重后果。其实如果老人或家属多用点心，就能避免老人看错病吃错药。 1.就医时，告诉医生所有身体不适的状况；缺乏足够的病兆资料，就无法做出正确的诊断。如果平常有纪录自己的健康情况，如血压、心跳或是大小便的情形等，也有助于医生诊断。 2.得留意不良的药物反应可能导因于药物之间，或者药物与食品的相互影响，这些都需要提供医生作为诊断参考。 3.保存个人医疗病历，包括医药、针剂处方。看病时，这些资料均能帮助医生诊断。 4.告诉医生个人药物过敏的情形。 5.请教医生是否可能以其它食疗或别的办法取代药品。 6.清楚明白用药的时间、方法以及避免的食物。充分阅读药物使用说明，若有任何不懂之处，一定找医生或药剂师说明。 7.若没有医生许可，绝对不可混合食用多种药物。 8.如果药品影响你的生活作息，马上通知诊疗医生。 9.不可与别人分享个人医药处方。 10.不可将外表类似的药剂放在同一个药盒中。 11.不可在暗处或是没有完全清醒的状态下服用药物。 12.服用药物时，不可喝酒。 13.将药物存放在孩子拿不到的地方。 14.销毁一切过期的药物。 15.如果避免儿童打开的药罐也使你无法打开，那就不要使用这样的药罐。 16.如果可能，请医生提供类似功效的药剂，以备不时之需。 17.如果视力不良，请医生提供大字的用药处方。 〖 七、住在安养机构，您希望保留些什么？ 〗 这个测验能帮助您了解，如果一位老人到了安养机构居住，他需要放弃多少东西。 想想看，如果您是一位八十岁的老人，要搬去安养中心居住，您接到通知，只能保留七项权利，您会从以下十六项中选出哪七项？ 1.能经常到安养中心外面走走，看看一些朋友，拜访几个家庭。 2.每天做些有收入的工作，就像您在家里或是公寓里做的类似的事情。 3.保留一些家人的照片，以及一些小而珍贵的纪念品。 4.安排自己的生活步调，有时候制造些噪音，晚一点回家或是早起时穿得邋遢一些。 5.被当作成男性或女性，就是做个拥有自己性别角色的人，能有足够的空间招待朋友并享有个人的隐私。 6.依照个人喜欢，储存以及料理餐饮。 7.能从自己的家带几件家具，让自己住的地方有点自己喜欢的摆设。 8.饲养宠物。 9.住在多元化的环境，就像平日生活一样，能和不同年龄、不同背景的人住在一起。 10.照料自己的身体健康，依照自己的意思接受或拒绝服用药剂。 11.能参考朋友、家人的意见后，自己决定该做些什么。 12.选择自己安排时间。 13.有足够的空间以及设备来维持您个人的嗜好或兴趣，如下棋、打牌等等。 14.偶而能够独处，保有绝对安静，不被干扰的空间。 15.您的隐私和需要独立的想法能被体会，而且受到尊重的关照。 16.居住在一个尊重您，让您讨论您对衰老、悲伤以及死亡的恐惧以及分享难过心情的地方。